Flocos de Aveia com Iogurte da Noite para o Dia

 

Inspirada em muitos exemplos de “Overnight Oats” que se lê em blogs de receitas ingleses e americanos, esta receita oferece-lhe um pequeno-almoço fresco e muito saudável. São servidas bem frias e existem várias maneiras de se fazer esta receita. É ideal para os dias quentes de Verão e para quando não tem tempo para preparar o seu pequeno-almoço de manhã.

Versão 1: Flocos de Aveia com Iogurte da Noite para o Dia

Flocos de aveia da noite para dia

Flocos de aveia com iogurte da noite para dia

Esta versão de papas de aveia da noite para o dia inclui iogurte e mirtilos como fruta opcional. As sementes de chia são fundamentais para que a papa fique com uma consistência gelatinosa semelhante a uma mousse de frutas. As quantidades dos ingredientes podem variar dependendo dos gostos. Apresentamos aqui a quantidade recomendada para uma dose leve.

Versão 2: Flocos de Aveia com Leite da Noite para o Dia

Flocos de aveia com leite da noite para dia

Flocos de aveia com leite da noite para dia

Esta versão é feita com leite e fruta apenas no topo. É bastante baixa em calorias por não ser adicionado qualquer tipo de doce mas, claro, pode sempre adicionar no final um doce de frutas, mel ou mesmo açúcar.

Ingredientes Versão 1: Flocos de Aveia com Iogurte da Noite para o Dia

Flocos de aveia com iogurte da noite para dia

Flocos de aveia com iogurte da noite para dia

  • 1 dose
  • 40 gr de flocos de aveia
  • 125 ml de iogurte de soja (pode substituir por iogurte de leite de vaca)
  • 2 colheres de chá de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de doce de morango (opcional)
  • 1 mão cheia de mirtilos

Ingredientes Versão 2: Flocos de Aveia com Leite da Noite para o Dia

  • 1 dose
  • 40 gr de flocos de aveia
  • ½ chávena de leite de amêndoa
  • 2 colheres de chá de sementes de chia
  • Framboesas no topo

Preparação Versão 1 e 2

Junte todos os ingredientes numa taça para servir e misture bem. Coloque no frigorífico à noite antes de se ir deitar e sirva de manhã. Não podia ser mais simples!

 

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